A.
Liberación espinal de Vinyasa
- Pase a sus manos y rodillas y trabaje al menos 10 vueltas lentas de postura gato / vaca encontrando un ritmo natural con su respiración.
SEGUNDO.
Estocada Vinyasa
Con las manos y las rodillas, presione al perro hacia abajo durante 3 a 5 respiraciones profundas. Pase la pierna derecha a través de una postura de abertura baja. Coloque las manos en el suelo para encontrar una abertura profunda. Mantenga esta forma durante 5 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo. Haga un total de 2 vueltas completas de este flujo de hendidura de perro descendiendo a cada lado manteniendo cada postura durante al menos 5 respiraciones profundas.
C.
Isquiotibial Vinyasa
Empiece por llevar la rodilla derecha hacia el pecho aguantando 5 respiraciones profundas. Extienda la pierna derecha hacia el techo agarrando el dedo gordo del pie con el dedo índice y el dedo medio (use una correa si es necesario) y tire de la rodilla hacia la pierna extendida. Manteniendo durante 2 minutos, repita en el lado izquierdo.
Re.
Codo delantero sentado
Siéntese en su colchoneta, coloque la pierna derecha frente a usted y la pierna izquierda detrás de usted con la rodilla doblada. Respire profundo y lentamente comience a colocar el cuerpo sobre la pierna delantera al exhalar. Utilice la respiración mientras inhala hacia arriba y hacia arriba. Mientras exhala, acuéstese en el suelo durante 10 respiraciones. Intente mantener este giro antes durante 1 a 3 minutos. Para ir más allá y entrar en la ingle interior, camine con las manos hacia el centro del cuerpo y dóblelas por el centro. Mantenga esta posición de 5 a 10 respiraciones profundas y repita la serie en el lado izquierdo.
MI.
Giro de curvatura frontal de pierna ancha
Extienda las piernas a cada lado sentándose erguido, comience a fluir con la respiración en la inspiración extendiéndose hacia el lado derecho durante 5 respiraciones, luego hacia el lado izquierdo durante 5 respiraciones. respiración.