A.
Encuentre una postura de montaña de pie, ancle los pies, alargue la columna vertebral y relaje la mirada. Tómese unos minutos para recuperar el aliento y relajar la mente mientras se prepara para la práctica. Caliente su cuerpo durante 5 a 10 ciclos de saludo al sol.
SEGUNDO.
Danza del guerrero Vinyasa
Pasa a la postura del Guerrero 2 para 5 respiraciones profundas. Comenzando con la pierna derecha, primero gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda unos 90 grados. Trate de encontrar su alineación alineando las caderas con la pared lateral. Sienta que sus muslos se fortalecen a medida que se sumerge profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírese y acuéstese a través de los brazos girando la cabeza para mirar y el dedo medio frontal respirando profundamente 5 veces. Quédese aquí durante 5 respiraciones, luego cambie al ángulo lateral soltando el codo en el muslo o los dedos en el piso junto al pie delantero. A partir de ahí, extienda su brazo izquierdo hacia el techo o a lo largo de la oreja, liberando el hombro detrás de la espalda. Toma 5 respiraciones largas y lentas en la postura del ángulo lateral sintiendo una profunda apertura de la cadera. Si desea profundizar en la postura, comience a moverse en el cabestrillo, agarrando sus manos o dedos debajo de la pierna para un giro profundo y apertura de la cadera. Repite toda la serie en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento a cada lado, comience a fluir con la respiración a través del vinyasa a su propio ritmo. Para este ciclo, tome solo de 1 a 3 respiraciones profundas en cada pose. Intenta trabajar al menos 5 turnos a cada lado del guerrero vinyasa bailando.
C.
Separaciones
Trabaja ampliamente en el lado derecho usando los accesorios que necesitas y asegurándote de tomarte tu tiempo y trabajar con tu respiración. Mantén la postura de 10 a 15 respiraciones y repite en el otro lado.