Despierto
Para comenzar a meditar, busque un lugar tranquilo. Si esto lo hace sentir más cómodo, use un cojín debajo de sus nalgas o una silla para apoyar su columna en una postura recta pero relajada.
Cierre suavemente los ojos y encuentre su respiración natural
Llene su cuerpo de respiración mientras deja que su mente comience a relajarse.
Comienza a notar los pensamientos, sonidos y sentimientos que ocurren. A medida que todos vayan llegando, trata de permitir que se vayan como las olas del océano. Deja que cada respiración y exhalación fluya como una ola. Imagina el flujo de las olas en el océano, enfócate. cada respiración en una ola que fluye, entrando y saliendo.
Dirija su atención cada vez más a la respiración y aléjese de los pensamientos transitorios. Permanezca presente, pero relajado con cada respiración que fluya. Sienta cómo cada respiración sube y baja en un ritmo ondulado.
Permanezca con esta oleada de respiración durante 5 a 10 minutos. Note los efectos de esta práctica de atención plena.