El estado de tu vida no es más que un reflejo de tu estado mental.
«Dr. Wayne Dyer
- Encuentre un lugar cómodo donde pueda tomarse de 10 a 15 minutos de paz para usted.
- Es posible que desee agregar una almohada para sentarse o una manta o chaqueta para mantenerse caliente durante la meditación.
Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla. Siéntese alto con la columna vertebral, relaje los hombros rectos y sienta el pecho abierto.
Respire lenta, suave y profundamente en el estómago y el pecho. Al cerrar los ojos, relaje el área alrededor de la boca y los labios. Sienta la tensión fluyendo de la cara y el cuello con cada respiración.
Abandone cualquier pensamiento negativo o distracción, concentrándose en escuchar la respiración que entra y sale de su cuerpo.
Una vez que la mente se sienta tranquila y los pensamientos se calmen, lleve sus manos al centro de su pecho y sienta el latido de su corazón. Respire profundamente 10 veces en el centro del corazón, cada respiración imaginando un aspecto positivo de su vida.
Suelte las manos y los ojos siempre cerrados y comience a frotar las palmas una contra la otra, sintiéndose cálida y con energía. Continúe frotándose las manos durante aproximadamente 1 minuto, luego suéltelas sobre los ojos cerrados, sintiendo que el calor se derrite a través de la tensión y el estrés de Mantenga las manos en los ojos durante 10 respiraciones profundas.
Relaje las manos hacia las rodillas en un lugar donde puedan descansar cómodamente, manteniendo los ojos cerrados y sumergiéndose más profundamente en la respiración.
Permanezca con esta sensación de calidez y relajación y despeje la tensión con cada exhalación. Intente permanecer con esta meditación durante al menos 10 a 12 minutos. Observe los efectos de esta práctica en sus emociones y reacciones al estrés.
Breaking Muscle tendrá más prácticas de meditación cada semana enfocándose en diferentes temas. Si tienes un tema de meditación en particular que te gustaría ver aquí, publica tu sugerencia en la sección de comentarios a continuación.