A. Postura del zapatero Empiece en una posición sentada con la columna recta y las rodillas dobladas, llevando los talones de regreso a la pelvis. Acerque las plantas de los pies a los pies y deje que las rodillas se abran suavemente a ambos lados. Mientras inhala, acuéstese a través del columna vertebral y mientras exhala, inclínese suavemente hacia el suelo. Permanezca en la postura durante 3 a 5 minutos. Repita si quiere ir más lejos.
B. Abridor de cadera y hombro Comenzando desde una postura sentada, comience a cruzar el muslo derecho sobre el izquierdo. Envuelva los talones hacia las caderas externas opuestas. Apile las rodillas frente a usted de modo que ambas rodillas apunten directamente hacia usted y los pies. están detrás de usted. Alcance el brazo izquierdo, luego tome la mano izquierda entre los omóplatos estirando el brazo derecho detrás de la espalda. Si tiene flexibilidad en los hombros, intente hacer crochet con los dedos o use una correa si es necesario. Quédese aquí de 10 a 15 respiraciones profundas. Repita en el otro lado.
- C.
- Posición de la paloma inclinada Acuéstese de espaldas y doble las rodillas contra el pecho respirando profundamente 10 veces.
- Luego coloque los pies hacia abajo y cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Coloque el brazo derecho entre las piernas y envuelva el brazo izquierdo.
- Alrededor de la rodilla izquierda para agarrarla.
- Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho sintiendo un estiramiento profundo en las caderas.
- Mantenga la postura durante 10 a 15 respiraciones.