A.
Comience con una postura sentada cómoda y comience a encontrar su patrón de respiración natural y continúe con una respiración profunda del vientre.
SEGUNDO.
Posando al niño
Al arrodillarse, acerque los dedos gordos de los pies y siéntese sobre los talones, trate de separar las rodillas tan anchas como las caderas. Inhale y exhale por la nariz y coloque el cuerpo entre los muslos. Recuéstese por toda la columna y lleve el coxis. hacia abajo y lejos de la pelvis. Elija una variante de mano que funcione para usted, ya sea colocando las manos en el piso a lo largo de su torso con las palmas hacia arriba, o frente a su cuerpo en el piso. También puede intentar estirar la espalda y toque sus pies, lo que envía un mensaje relajante a través del cuerpo preparándose para la liberación y la relajación.
C.
Perro abajo
Encuentra la postura de tu perro hacia abajo, extiende las manos a la altura de los hombros y los pies a la altura de la cadera. Cuando exhales, alarga la columna y suelta los hombros en la espalda. En la próxima exhalación, estira los talones hacia el suelo. y presione activamente la base del dedo índice en el suelo. Permita que la cabeza se afloje entre los brazos, tenga cuidado de no mantener tensión o tensión en el cuello y los hombros.
Re.
Postura del niño (con variaciones en cuello y hombros)
Regrese a la postura del niño y ate ambas manos detrás de la espalda durante 10 a 15 respiraciones profundas, sintiendo una apertura profunda del hombro, luego tome su brazo derecho y extiéndalo frente a usted y el brazo izquierdo detrás de usted, mientras gira el cuello y Diríjase hacia la izquierda. También sienta un estiramiento profundo en el cinturón escapular y el área del cuello. Quédese aquí durante 10 respiraciones y muévase hacia el otro lado. Repita esta serie durante 2 vueltas completas con la respiración.
MI.
Savasana o meditación sentada
Acostado de espaldas o apoyado en accesorios para su nivel de comodidad, comience a cerrar los ojos y a soltar, pase gradualmente por todo el cuerpo, relájese y suelte con cada exhalación. Quédese aquí por lo menos 5 minutos o el tiempo que desee. sal, rueda a tu lado sentándote y respirando algunas veces, notando la diferencia en tu estado interno.
Consejo Yogi – Cuando salgas de savasana, si continúas tu día o si necesitas energía, conduce sobre tu lado derecho, que corresponde a la energía del sol, si quieres mantener una sensación de calma y haz esta práctica en Al anochecer o quedarse dormido, gire sobre su lado izquierdo, que corresponde a la energía de la luna y la relajación.