A.
Montaña de centrado
- Comience concentrándose en una postura de montaña de pie.
- Escuchando su respiración y relajando su mente.
- Quédese aquí durante 15 a 20 respiraciones para prepararse para entrenar.
SEGUNDO.
Calentando el saludo al sol
Realice un saludo al sol básico que calienta el cuerpo con la respiración durante 5 o más vueltas, y termine en una postura de montaña de pie.
C.
Flujo de puesta de palomas
Desde la postura del perro hacia abajo en la inspiración, recueste la espalda recta detrás de usted y, al exhalar, deslícela en la ranura de los corredores. Empiece a colocar el pie derecho y encuentre una postura de paloma con una sola pierna. de la cadera detrás de usted y gire ligeramente hacia adentro. Con la respiración, inhale y exhale mientras coloca su cuerpo sobre la pierna derecha que se eleva en la inspiración y se dobla sobre la exhalación. -3 minutos.
Para profundizar en la postura de la paloma en el lado derecho, retroceda e intente agarrar su pie izquierdo tirando hacia su cuerpo dependiendo de su nivel de flexibilidad. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas. Luego intente extender la mano y conectar las manos para un estiramiento profundo del hombro que llegue al brazo derecho para encontrarse con el izquierdo. Escuche a su cuerpo encontrar un atuendo de estiramiento cómodo pero activo para 10 a 15 respiraciones. Repita todo este flujo de palomas a la izquierda. lado.
Re.
Meditación
Instala un asiento cómodo, cierra los ojos y comienza a sentir los cambios en tu cuerpo físico. Vuelve a escuchar la respiración durante al menos 5 minutos, aligerando la mente durante un breve período de meditación. Disfruta de esta meditación sobre el fluir de las olas.