Despierto
A.
- Comenzando con la postura del niño.
- Comience a relajar su respiración extendiendo los brazos frente a usted para abrir los hombros.
- Baje la frente hacia el suelo y cuente de 10 a 15 respiraciones profundas.
SEGUNDO.
Pasa del perro descendente a la postura del Guerrero 2 con tu respiración, comenzando con la pierna derecha primero y girando el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda a unos 90 grados. Intenta encontrar tu alineación alineando el caderas en la pared lateral. Siente que tus muslos se fortalecen a medida que te hundes profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírate y acuéstate sobre tus brazos, girando la cabeza para mirar tu dedo medio delantero. Quédate aquí de 10 a 15 respiraciones profundas.
C.
Flujo de puesta de árboles
Desde la postura del Guerrero 2, comience a mover su peso sobre el pie izquierdo mientras dobla la rodilla derecha, levante el pie derecho y coloque la planta del pie contra el interior del muslo izquierdo, sintiendo un estiramiento profundo y una abertura en las caderas y Presione su pie derecho contra la parte interna del muslo y lleve las manos a su pecho en una posición de oración. Encuentre un punto de enfoque en el piso o la pared frente a usted. Cuando sienta que su equilibrio es estable, extienda la mano hacia el techo para una expresión completa de la postura del árbol. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas para encontrar el equilibrio.
Re.
Guerrero 3 Vinyasa
Desde la postura del árbol, gire hacia la parte posterior de su colchoneta e ingrese en una postura de Guerrero 3 de pie sobre su pierna izquierda. Trabaje para enderezar la pierna delantera o dejar un pequeño pliegue en la rodilla si es necesario para apoyo. Eleva la pierna trasera detrás de ti. con su próxima respiración. Energice la pierna de atrás y colóquela firmemente detrás de usted mientras se acuesta en la columna. Mantenga la cabeza erguida y mire hacia adelante, asegúrese de no empujar el cuello y crear tensión. o justo en frente de su cuerpo a los lados de su cabeza. Permanezca en esta postura durante 5 respiraciones.
Sigue fluyendo hacia el Mandala Vinyasa, recordándote que debes colocar al niño en la parte posterior de tu tapete cuando necesites descansar. Terminarás el segundo lado del mandala frente a la policía de tu alfombra. Repite todo el Mandala de 2 a 4 revoluciones completas Si te involucras en el flujo u olvidas una pose, ¡sigue prestando atención y vuelve a respirar y diviértete!)