A.
Centrado
- Encuentre una postura cómoda para sentarse.
- Cierre los ojos y tómese de 3 a 5 minutos para concentrarse con una respiración profunda.
- Mueva las manos y las rodillas y prepárese para cambiar al vinyasa retorcido.
SEGUNDO.
Torciendo Vinyasa
Con las manos y las rodillas, presione al perro hacia abajo durante 3 a 5 respiraciones profundas. Pase la pierna derecha a través de una postura de hendidura en media luna baja. Coloque las manos sobre las rodillas para liberarse en la postura, luego extienda los brazos por encima de la cabeza para activar. energía en toda la parte superior del cuerpo. Mantenga esta forma durante 5 respiraciones profundas con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Muévete lentamente a través del giro, colocando la mano izquierda en el suelo y extendiendo el brazo derecho hacia el techo. Para avanzar más en el giro, extienda el brazo derecho hacia adelante sobre la cabeza durante 5 respiraciones profundas. Vuelva al perro descendente durante 10 respiraciones lentas para restablecer su energía. Repita toda la serie en el lado izquierdo. Haga un total de 2 vueltas completas de este flujo en cada lado manteniendo cada postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
C.
Flexión frontal de pierna ancha con variaciones de giro
Extienda las piernas a cada lado sentándose erguido. Doble suavemente la pierna derecha con una correa si la necesita y encuentre un lugar cómodo para ir más allá. Respire de 10 a 15 en el pliegue frontal. Muévase lentamente hacia el otro lado con la respiración relajada. Luego, lleve el pie derecho al área de la ingle con la pierna izquierda aún extendida y comience a girar el cuerpo hacia la pierna izquierda. Gire suavemente mientras coloca el cuerpo sobre la pierna izquierda durante 5 profundos Repita al revés durante 5 respiraciones. Cuando llegues al centro, vuelve a sacar ambas piernas y comienza a hundirte con la respiración. A inhalas estirado hacia arriba y exhalas mientras ruedas hacia el suelo. Termina esta serie sosteniendo el pliegue frontal de la pierna abierta durante 1 a 3 minutos. .
Re.
Giro sentado
Adopte una pose simple de traje sentado y lleve el brazo derecho detrás de usted y mire por encima del borde para ver si hay una ligera torsión y aflojamiento de la columna. Quédese aquí durante 5 respiraciones, luego repita en el lado opuesto.