A.
Postura de puesta a tierra
- Encuentra una postura de montaña de pie.
- Anclando los pies en el suelo.
- Alargando la columna vertebral y relajando la mirada.
- Tómate unos minutos aquí para escuchar tu respiración y prepararte para tu práctica.
SEGUNDO.
Tablero de Vinyasa
Desde el perro hacia abajo, mueva el cuerpo a la posición de tabla y respire profundamente 5 veces. Baje al suelo a través de las rodillas, el pecho y la barbilla para acostarse en el suelo. Respire profundamente y presione hacia atrás en la posición de tabla y mantenga presionado 5 respiraciones profundas Repita este vinyasa durante 10 a 15 turnos o más. Si eres capaz de hacer bombas completas y estrictas para bajar al suelo, omite las rodillas, el pecho y la barbilla y desafíate con bombas y manteniendo la pose de la tabla.
Consejo de yogui: asegúrese de mantener las manos en una posición de flexión hacia arriba para colocar la tabla. Al bajar, los codos deben rozar las costillas, no las alitas de pollo.
C.
Guerrero Vinyasa
Desde la postura del perro hacia abajo, pase a la postura del Guerrero 1 en la pierna derecha durante 5 respiraciones profundas. Trate de encontrar su alineación estirando las caderas hacia adelante y extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Sienta que sus muslos se vuelven fuertes a medida que se hunde profundamente en la postura del Guerrero 1. Después de su último aliento, comience a pasar a la postura del Guerrero 2. las caderas del lado, extiéndalas en sus brazos y gire la cabeza para mirar su dedo medio delantero tomando 5 respiraciones profundas. Regrese al perro descendente, luego repita toda la serie en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento en a cada lado, comience a fluir con la respiración a través del vinyasa a su propio ritmo. Para este ciclo, tome solo de 1 a 3 respiraciones profundas en cada pose. Intente trabajar al menos 3-5 rondas en cada lado del guerrero vinyasa.
Re.
Cuervo posando
Desde el perro hacia abajo, descienda a una posición en cuclillas con los pies más anchos que la distancia de la cadera. Si tiene problemas de flexibilidad y no puede poner los talones en el piso, agregue una manta doblada debajo de los talones. En la postura en cuclillas, las rodillas deben ser más anchas que las caderas. Permanezca en esta sentadilla durante 10 a 15 respiraciones o desafíese a sí mismo con la postura del cuervo. Desde la sentadilla, incline el torso hacia adelante y estire los brazos hacia adelante, doble los codos y coloque las manos en el suelo. Párese sobre la punta de los pies e inclínese hacia adelante con el peso de su cuerpo en la parte superior de los brazos. Redondea la espalda y aprieta el estómago para mantener el equilibrio. Trate de sentir las piernas apretadas contra los brazos mientras presiona las manos firmemente en el piso. Mire hacia adelante o levante la cabeza ligeramente para encontrar un punto de enfoque para mantener el equilibrio. Vaya hacia adelante y hacia atrás en esta postura de 3 a 5 veces para probar su equilibrio y practicar su técnica. Trate de mantener cada postura durante 3 a 5 respiraciones.
Consejo de yogui: agarre algunas almohadas para colocarlas frente a su cuerpo cuando intente colocar un cuervo para tener un lugar donde chocar si es necesario.
MI.
Poniendo el arado
Acostado boca arriba, estire las piernas sobre el cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies hasta el suelo por encima de la cabeza. Intente levantar los muslos y el coxis hacia el techo. Suelte las manos y estire los brazos detrás de usted en el piso dándole la mano y de manera activa presionando hacia abajo para sostener su cuerpo mientras levanta los muslos hacia el techo. El peso de su cuerpo se sostiene en los hombros y completamente fuera de la cabeza y el cuello durante la postura. Quédese aquí mientras esté cómodo y no sienta presión o dolor en el cuello. Conduzca lentamente para descansar sobre la columna durante 2-3 minutos sintiendo los efectos de la postura.