A.
Comience en decúbito dorsal, relajándose y enfocándose con un patrón de respiración natural. Quédese aquí de 3 a 5 minutos.
SEGUNDO.
Ranura Vinyasa / Media ranura
Pase la pierna derecha a través de una pose de hendidura baja. Coloque las manos sobre las rodillas para liberar la pose y sienta una fuerza profunda en el psoas y el área de la cadera. Mantenga el pecho abierto y la línea media estable para apoyar este estiramiento profundo. Mantenga esta forma. durante 10 a 15 respiraciones profundas. Muévase lentamente a la postura de las medias grietas, mirando hacia el suelo, colocando la cabeza y el cuello. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones. Repita en el lado izquierdo. Haga un total de 2 vueltas completas de este flujo en cada lado manteniendo cada postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
C.
Vinyasa acostado sobre los isquiotibiales
Tumbado en el suelo, comience por llevar la rodilla derecha hacia el pecho aguantando 5 respiraciones profundas. Extienda la pierna derecha hacia el techo agarrando el dedo gordo del pie con el dedo índice y el dedo medio (use una correa si es necesario), tire de su Diríjase hacia la pierna extendida sosteniendo 15 respiraciones profundas y repita en el lado izquierdo.
Re.
Vinyasa con pierna ancha inclinada hacia adelante
Estire ambas piernas bien, sentado derecho sobre su colchoneta. Gire el torso hacia el lado derecho del cuerpo y cubra suavemente el cuerpo sobre la pierna derecha durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo durante 5 a 10 respiraciones. Llegue lentamente al centro y comience a fluir con la respiración, inhale hacia arriba y exhale mientras rueda hacia el suelo durante 10 respiraciones. Complete esta serie manteniendo el giro frontal durante 1 a 3 minutos.
MI.
Divide Vinyasa
Trabaja lentamente en las divisiones del lado derecho usando los accesorios que necesites, estando atento y escuchando tu cuerpo, tómate tu tiempo y trabaja con tu respiración, trata de mantener la pose de 10 a 15 respiraciones y repite en el lado opuesto. Haga esto 2 vueltas con todas las variaciones de brazo.