El consejo de yogi
Usa un cronómetro o un temporizador para ayudarte con los zócalos del yin profundo para esta práctica.
A.
Posando al niño
Al arrodillarse, acerque los dedos gordos de los pies y siéntese sobre los talones tratando de separar las rodillas tan anchas como las caderas o más anchas. Inhale y exhale por la nariz y coloque el cuerpo entre los muslos. Extienda toda la columna bajando el coxis. y alejándolo de la pelvis. Elija una variante de mano que funcione para usted, colocando sus manos en el piso a lo largo de su torso con las palmas hacia arriba o frente a su cuerpo en el piso. También puede intentar estirar la espalda y toque sus pies, lo que envía un mensaje relajante a través del cuerpo, preparándose para la liberación y la relajación. Quédese aquí durante 5 minutos.
SEGUNDO.
Abridor de cadera sentado
Postura de la paloma
Cuando estés sentado, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apoyando el pie izquierdo en el piso, tus manos deben estar detrás de tu cuerpo y presionar suavemente el piso, abrir el pecho y subir por la columna. Quédate aquí por 2. 5 minutos
Poniendo caras de vacas
Desde la paloma sentada, toma la pierna derecha y crúzala completamente sobre la pierna izquierda, soltando ambas piernas en el suelo, mantén los pies lo más amplios posible. Si quieres ir más lejos, inhala para alargar la columna y exhala para doblar las piernas, tocando los dedos de los pies. Quédate aquí durante 2,5 minutos.
Repite ambas poses en el lado izquierdo.
RE.
Twist acostado
Acostado de espaldas, cruce la pierna derecha sobre la izquierda para girar profundamente la columna. Mientras gira, mire por encima del hombro derecho para estirar el cuello y sentir una liberación más profunda. * Quédese aquí durante 2,5 minutos y repita en el lado izquierdo.
MI.
Savasana
De espaldas, o con el apoyo de accesorios para tu nivel de comodidad, comienza a cerrar los ojos y a soltar. Viaja gradualmente por el cuerpo relajándote y liberándote con cada exhalación Quédate aquí por lo menos de 5 a 10 minutos o el tiempo que quieras. salga, gire hacia un lado para sentarse y tome algunas respiraciones, notando la diferencia en su estado interno.
Consejo de yogui: cuando salgas de savasana, si continúas tu día o necesitas energía, conduce sobre tu lado derecho, que corresponde a la energía del sol, si quieres mantener una sensación de calma y haz esta práctica por la noche o dormirse, ruede sobre su lado izquierdo, que corresponde a la energía de la luna y la relajación.