A.
Pose de montaña de pie
- Comience concentrándose en una postura de montaña de pie con los pies alejados de las caderas durante 15 a 20 respiraciones profundas.
- Mientras inhala.
- Extienda los brazos por encima de la cabeza.
- Recostándose y estirándose.
- Al exhalar.
- Lleve las manos a la posición de oración.
SEGUNDO.
Equilibrio Flujo Vinyasa
Guerrero 2 – Guerrero invertido – Postura del ángulo lateral – Postura del árbol – Postura del bailarín
Cruza este vinyasa como agua, usando tu respiración para encender tu fuego interior.
Empiece por adoptar la postura de Guerrero 2 durante 5 respiraciones profundas. Comenzando con la pierna derecha, coloque primero el pie derecho al frente, ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda a unos 90 grados. , alineando las caderas en la pared lateral. Siente que tus muslos se vuelven fuertes a medida que te hundes profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírate y acuéstate sobre tus brazos, girando la cabeza para mirar tu dedo medio delantero. Quédate aquí durante 5 respiraciones, luego pasa a la postura invertida del guerrero, extendiendo el brazo derecho hacia arriba extendiendo el brazo izquierdo hacia abajo y hacia atrás. Quédate aquí durante 5 respiraciones profundas.
Desde el guerrero invertido, pasa suavemente a la postura del ángulo lateral soltando el codo en el muslo o las yemas de los dedos en el piso junto al pie delantero derecho. Desde allí, extiende el brazo derecho izquierdo hacia el techo o a lo largo del costado de la oreja. , soltando el hombro a lo largo de la espalda. Tome 5 respiraciones largas y lentas en un ángulo lateral, sintiendo una apertura profunda de la cadera y los hombros. Después de 5 respiraciones en un ángulo lateral, ingrese a la postura del árbol para 5 respiraciones profundas. pierna izquierda, coloque la pierna izquierda en la posición del árbol en la espinilla o en la parte superior del muslo, dependiendo de su nivel de flexibilidad. Ahora encuentre su drishti o punto de concentración en el suelo frente a usted. Cuenta 5 respiraciones profundas en equilibrio en la postura del árbol. .
Desde la postura del árbol, pasa suavemente a la postura del bailarín. Agarra la parte exterior del pie derecho, aún de pie sobre la pierna izquierda, abriendo la columna y el centro del corazón en el medio de la postura del bailarín. Toma 5 respiraciones profundas en bailarín. Pose.
Repite toda la serie en el lado izquierdo. Después de completar un giro lento en cada lado, comienza a circular con tu respiración a través del vinyasa a tu propio ritmo. Para este ciclo, toma solo de 1 a 3 respiraciones profundas en cada postura, intenta trabajar al menos 5 vueltas a cada lado.
C.