A.
Centro para sentarse Encuentre una postura cómoda para sentarse cerrando los ojos y tomando de 3 a 5 minutos para concentrarse con la respiración profunda.
- B.
- Flexión de piernas anchas con giro Extienda las piernas de ancho a cada lado sentándose derecho.
- Doble suavemente hacia adelante con los accesorios que necesita para encontrar un lugar cómodo para ir más lejos.
- Tome de 10 a 15 respiraciones en el pliegue frontal.
- Luego comience a girar el cuerpo sobre la pierna izquierda.
- Gire suavemente y cubra el cuerpo sobre la pierna izquierda durante 5 respiraciones profundas.
- Si desea un desafío adicional.
- Puede agregar los brazos extendiendo el brazo opuesto sobre su cabeza cuando gire.
- Al revés durante 5 respiraciones.
- Al llegar al centro.
- Comience a hundirse con la respiración.
- Inhale hacia arriba y exhale mientras viaja hacia el suelo durante 10 respiraciones.
- Termine esta serie sosteniendo el pliegue frontal de la pierna abierta durante 1 a 3 minutos.
C.
Colóquelo de la cabeza a la rodilla Sentado en el suelo, coloque ligeramente la planta de su pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Mientras lo inhala, inclínese y gire el torso ligeramente hacia la izquierda. Levante el torso mientras empuja hacia abajo. y masajee la parte interna del muslo derecho. Alinee su ombligo con la mitad del muslo izquierdo. Cuando exhale, acuéstese hacia adelante y, cuando baje, doble los codos hacia los lados levantándolos del suelo. posar durante 1 a 3 minutos. Repita en el otro lado.
D. Ponga el arado Tumbado boca arriba mientras está acostado, simplemente tire de las piernas sobre el cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies hasta el suelo por encima de la cabeza. Intente levantar los muslos y el coxis hacia el techo. Suelte las manos y estire los brazos hacia atrás. usted en el suelo, uniendo sus manos y presionando activamente hacia abajo para sostener su cuerpo mientras levanta los muslos hacia el techo. El peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante la duración de la postura. ya que se siente cómodo y no siente presión ni dolor en el cuello, conduzca lentamente hasta descansar boca arriba con los ojos cerrados durante 2-3 minutos, sintiendo los efectos de la postura.
Siga una meditación guiada Despiértese y evolucione o siéntese simplemente escuchando su respiración durante 10 minutos.