A.
Postura del niño Empiece su práctica encontrando la postura del niño, colocándose sobre sus manos y rodillas y colocando sus rodillas tan anchas como su esterilla de yoga. Presione sus caderas hacia atrás y hacia abajo para poner su peso de nuevo en los dedos de los pies. Coloque los brazos al frente. de su cuerpo, suelte la cabeza en el suelo y cierre los ojos. Quédese aquí de 3 a 5 minutos.
- B.
- La postura del niño con abridor de hombros La postura del niño coloca el brazo derecho debajo del cuerpo y gira la cabeza hacia la izquierda.
- Soltando la mejilla derecha en el suelo.
- Quédate aquí durante 2 minutos.
- Luego muévete lentamente hacia el lado opuesto.
C. Rotación de hombros Cuando llegue a la postura sentada, siéntese en su regazo y comience a rotar los brazos en un círculo grande. Haga 15 círculos lentos hacia adelante, luego 15 círculos lentos hacia atrás.
D. Postura de la esfinge Acomódate boca abajo en la postura de la esfinge. Coloca los antebrazos en el suelo frente a ti, las piernas extendidas y las manos hacia adelante. Siente una apertura profunda en tus hombros mientras presionas suavemente el piso. en esta pose durante 2 minutos.
E. Abridores de hombros sentados Siéntese con las piernas cruzadas y extienda ambos brazos hacia el techo. Extienda la mano con el brazo derecho y sujete el codo izquierdo en la liberación del hombro. Relaje la cabeza y el cuello mientras mira hacia el suelo. Quédese aquí durante 2 minutos, luego repita en el otro lado.
F. Suelte el hombro del lado alargado del lado derecho, extienda el brazo derecho a lo largo del suelo, por encima de la cabeza. Suelte la cabeza hacia el brazo relajando la cabeza y el cuello. Deje que la rodilla izquierda se cubra suavemente sobre el cuerpo. Cierre los ojos y permanezca aquí durante 3 minutos, luego muévase al lado opuesto.