A.
Calienta el cuerpo
- La pose del héroe es más beneficiosa después de un entrenamiento.
- Cuando el cuerpo aún está caliente y flexible.
- Se recomienda realizar al menos 5 a 10 rondas de saludos al sol para calentar el cuerpo antes de prepararse para ir más allá.
B. Postura del héroe inclinado Desde una posición sentada sobre los talones, extienda los pies de modo que la parte inferior pueda descansar en el piso con los talones al lado de las caderas. Lenta y cuidadosamente pasa tus manos detrás de ti, bajando tu espalda al piso. Bajando primero a los codos, luego a la cabeza, luego a la columna. Trate de poner las manos y los brazos por encima de la cabeza, a lo largo del cuerpo o boca abajo. Si es posible, trate de no dejar que sus rodillas se ensanchen más que sus caderas. Intente permanecer en esta postura durante 30 segundos a 1 minuto para su primer intento. Para salir de la postura de manera segura, presione sus antebrazos contra el piso y colóquelos en sus manos, luego presione hacia abajo con los brazos para levantar la cabeza y el torso del piso. Luego, lentamente, comience a levantar las manos y vuelva a sentarse. Pruebe esta postura 2-3 veces, tomándose su tiempo para profundizar. Utilice la respiración abdominal para profundizar y abrir una nueva capa de liberación en el cuerpo.
Si necesita apoyo adicional, coloque una almohada o un snoper debajo de la espalda o la cabeza para sostenerlo. Esto no se recomienda si tiene una lesión, dolor o inflamación reciente o crónica de la rodilla.