El consejo de yogi
Utilice un cronómetro o un temporizador para realizar tomas largas de esta práctica.
- A.
- Calentar el cuerpo Esta práctica es más beneficiosa después de un entrenamiento cuando el cuerpo aún está caliente y flexible.
- Se recomienda hacer de 5 a 10 rondas de saludos al sol para calentar el cuerpo y prepararse para ir más allá.
B. Frente flexible de piernas anchas con abridor de hombros Cuando esté de pie en las montañas, separe las piernas de 3 a 4 pies de distancia. Con la espalda plana, exhale hacia adelante y lleve las palmas al suelo debajo de los hombros. Baje la frente hacia el suelo y suelte. Para profundizar la postura y agregar un abridor de hombros, ate las manos detrás de la espalda. Cuando inhale, acuéstese junto a la columna y cuando exhale, doble más profundamente y sienta una apertura profunda a través de sus hombros. hacia el suelo y estírelos a través de las piernas manteniendo este giro profundo hacia adelante. Permanezca en esta postura durante 1 a 3 minutos.
C. Perro hacia abajo Introduzca la postura del perro hacia abajo extendiendo las manos a la altura de los hombros y los pies separados de las caderas. Mientras inhala, alargue la columna y suelte los hombros detrás de la espalda. En la próxima exhalación, estire los talones hacia el suelo. para reafirmar la parte externa de los brazos y presionar activamente la base del dedo índice en el suelo. Permita que la cabeza se afloje entre los brazos, tenga cuidado de no mantener tensión o tensión en el cuello y los hombros. Permanezca en la postura durante 1 a 3 minutos. . Agáchese y descanse en la postura del niño.
D. Flexión hacia adelante sentado Extienda las piernas de su colchoneta en una posición sentada recta. Respire hondo y lentamente comience a colocar el cuerpo sobre sus piernas mientras expira. Use la respiración mientras inhala hacia arriba y mientras exhala, acuéstese sobre el Trate de mantener este giro frontal durante 3 a 5 minutos.