A.
Perro hacia abajo / Fluye hacia arriba del perro Encuentra a tu perro hacia abajo, extiende las manos al ancho de los hombros y los pies a la cadera. Mientras inhalas, presiona las manos y los pies contra la alfombra. Cuando exhales, alarga la columna y suelta los hombros en la espalda. En su próxima exhalación natural, estire los talones hacia el suelo. Intente reafirmar los brazos externos y presione activamente la base del dedo índice en el suelo. Cambie del perro descendente al perro ascendente con su respiración. Cuando encuentre a su perro. hacia arriba, presione sus manos firmemente en el suelo, estire los brazos y levante el torso. Intente presionar el cóccix hacia el pubis y reafirme suavemente las nalgas. Cuando respire, levante desde la parte superior del esternón y sienta el corazón Alterna entre el perro descendente y el ascendente para calentar el cuerpo durante 3 a 5 minutos.
- B.
- Ranura alta y profunda Del perro que desciende.
- Pase la pierna derecha en una postura de hendidura alta.
- Coloque las manos en el suelo encontrando una ranura profunda que mantenga la rodilla trasera levantada del suelo.
- Mantenga esta postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
- Repita en el lado izquierdo.
- Haga un total de 2 vueltas completas de este flujo alto de hendidura de perro descendiendo a cada lado manteniendo cada postura durante al menos 10 a 15 respiraciones profundas.
C. Ranura baja con estiramiento del flexor de la cadera Desde el perro hacia abajo, pase la pierna derecha a una postura de ranura baja. Coloque las manos en el suelo encontrando una ranura profunda cuando suelte la rodilla trasera en el suelo. durante 5 respiraciones profundas. Regrese con ambas manos para agarrar el pie y vaya más allá de los flexores de la cadera. Asegúrese de activar los músculos medial y abdominal para apoyar su cuerpo mientras se hunde más profundamente en la postura. Mantenga esta postura durante 10 a 15 respiraciones profundas. Repita en el lado izquierdo.
D. Savasana
De espaldas o con el apoyo de accesorios para su nivel de comodidad, comience a cerrar los ojos y a soltar. Pasar gradualmente por el cuerpo relajándose y soltando con cada exhalación. Quédese aquí por lo menos de 5 a 10 minutos o el tiempo que desee. sal, rueda a tu lado para sentarte, notando la diferencia en tu estado interno.
Consejo Yogi – Cuando salgas de savasana, si continúas tu día o si necesitas un rodillo de energía en tu lado derecho que coincida con la energía del sol, si quieres mantener una sensación de calma y haz esta práctica en el Al anochecer o quedarse dormido, gire sobre su lado izquierdo, que corresponde a la energía de la luna y la relajación.