A.
Calentar el cuerpo
- Comience su práctica de pie en la postura de la montaña.
- Limpiando la mente durante 10 respiraciones lentas y profundas.
- Vierta de 5 a 10 saludos lentos al sol para calentar el cuerpo.
B. Estiramiento de la media luna De pie en la postura de la montaña, sostenga ambos brazos en el aire, agarre las palmas con los índices extendidos. Mientras inhala, estire el torso y, al exhalar, comba en el lado derecho en media luna. Activa la línea media para sostener el cuerpo. Quédese aquí de 5 a 10 respiraciones, suelte y repita en el lado opuesto.
C. Colocación del árbol Empiece por pararse sobre el pie izquierdo y agarre el tobillo de la pierna derecha. Coloque la planta del pie dentro del muslo izquierdo, los dedos apuntando hacia abajo de la pierna. Si desea ir más lejos, suba el pie. en la cadera y deje que los dedos apunten hacia arriba. Junte las palmas de las manos en oración frente a su pecho. Levante y abra el centro del corazón, luego intente inhalar y levante los brazos por encima de la cabeza a lo largo de las orejas. Quédese aquí de 5 a 10 respiraciones profundas y repita en el lado opuesto.
D. Ponga al bailarín De pie sobre la pierna izquierda, comience a estirar la mano hacia atrás y agarre firmemente la parte interior del pie derecho. Cuando comience a abrirse en la postura, presione su mano y pie de manera uniforme y comience a abrir el corazón. posar durante 5 a 10 respiraciones y repetir en el lado opuesto.
E. Guerrero 3 Párese sobre la pierna izquierda, comience a estirar la pierna derecha detrás de usted y asuma la postura del Guerrero 3. Estire los brazos y estire el tronco hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Permanezca en la postura durante 5-10 respiraciones profundas.
F. Posición de pie de cabeza a rodilla Parado sobre el pie izquierdo, comience a levantar el pie derecho y agarre el dedo gordo del pie con los dos primeros dedos y el pulgar de la mano derecha. Lleve la mano izquierda a la cadera para mantener el equilibrio y apoyo. Exhale y estírese. la pierna frente a usted, tirando de su cuerpo hacia la pierna. Use una correa o cinturón si es necesario para ayudarlo con esta postura profunda. Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones y repita en el lado opuesto.
La elección de Yogi: completa un turno completo de cada pose de equilibrio o desafíate a ti mismo, creando un vinyasa conectando las poses durante 3 ciclos adicionales.