El consejo de yogi
El propósito de una práctica de yin yoga es estirar los tejidos conectivos profundos, los ligamentos y la fascia del cuerpo. Este estilo de práctica utiliza posturas largas para aumentar la flexibilidad de las articulaciones, la autoconciencia y la meditación. Utilice un cronómetro o temporizador para ayudarlo con el tomas yin profundas para esta práctica. ¡Disfruta!
A.
Coloca al niño Lleva tu cuerpo a la postura del niño, separando las rodillas tan anchas como tu esterilla de yoga. Presiona los dedos de los pies y extiende los brazos frente a tu cuerpo. Quédate aquí durante cinco minutos.
B. Postura de la cabeza a la rodilla En una postura sentada, coloque ligeramente la planta de su pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Cuando inhale, doble, gire el torso ligeramente hacia la izquierda, levantando el torso, empujando hacia abajo y hacia abajo. presionando la parte interior del muslo derecho. Alinee su ombligo con la mitad del muslo izquierdo, mientras exhala, estire hacia adelante y doble los codos hacia los lados levantándolos del suelo. Quédese aquí en esta postura durante 3 a 5 minutos. Repita en el otro lado durante el mismo período de tiempo.
C.
Flexión hacia adelante Extienda las piernas sobre la colchoneta en una posición sentada recta. Respire hondo y lentamente comience a cubrir el cuerpo sobre las piernas a medida que expira. Use la respiración cuando profundice, cuando inhale hacia arriba, cuando exhale, estírese hacia adelante y hacia el suelo. Quédese aquí durante cinco minutos.
Re.
Coloque el arado alargado sobre su espalda, simplemente tire de las piernas sobre su cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies al suelo por encima de su cabeza. Intente levantar los muslos y el coxis hacia el techo. Suelte las manos y estire los brazos detrás de usted en el piso. Intente dar la mano y presione activamente hacia abajo para sostener su cuerpo mientras levanta los muslos hacia el techo. El peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante la postura. Quédese aquí durante 5 minutos o el mismo tiempo. ya que se siente cómodo y no siente presión ni dolor en el cuello. Conduzca lentamente hasta descansar boca arriba con los ojos cerrados durante 1 a 3 minutos, sintiendo los efectos de la postura.
MI.
Savasana
De espaldas o con el apoyo de accesorios para tu nivel de comodidad, empieza a cerrar los ojos y a soltar. Pasa gradualmente por el cuerpo relajándote y soltando con cada exhalación. Quédate aquí por lo menos 10 minutos o el tiempo que quieras. , rueda a tu lado sentándote y respirando algunas veces, notando la diferencia en tu estado interno.