Despierto
«Cuando la respiración divaga, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, la mente también estará inmóvil y el yogui alcanzará una larga vida. Por lo tanto, uno debe aprender a controlar la respiración».
Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika
Primero busque un lugar tranquilo, siéntese cómodamente y cierre los ojos.
Permítase relajarse cuando note su respiración: siga su respiración mientras inhala y siga su respiración mientras exhala.
Vacía tu mente de todas las distracciones
Continúe siguiendo su inhalación y siga su exhalación hacia atrás para relajar la mente.
Disminuya la velocidad y profundice gradualmente su respiración para respirar más lentamente, con más facilidad y más profundo.
Sienta cómo su pecho se eleva mientras inhala y penetra más profundamente en sus pulmones. Sienta cómo su respiración se alarga a medida que exhala suavemente y se relaja más completamente.
Levanta el abdomen mientras respiras más profundo. Siéntete cada vez más relajado al respirar.
«Técnica de respiración de 6 puntos»
Empiece a respirar contando 6 Inhala hasta 6. Mantenga la respiración hasta 6. Exhale hasta 6. Manténgase vacío durante 6.
Siéntete relajándote profundamente.
Quédese aquí con este patrón de respiración durante 5 a 10 minutos.
Observe los efectos de esta práctica de respiración en su nivel de estrés y en su bienestar.