Despierto
Para empezar, busque una postura cómoda para la meditación.
Puede ser útil programar un temporizador de 10 a 15 minutos para esta práctica.
Coloca las manos sobre las rodillas en Jnana mudra, con las palmas hacia arriba y une la punta del dedo índice y el pulgar. Los tres dedos restantes se mantienen rectos y extendidos.
Trate de mantener este mudra durante la práctica de la meditación
Analice su cuerpo en busca de áreas de tensión o rigidez. Preste especial atención a cualquier sensación de tira y afloja en el área del cuello, la boca y la mandíbula.
Comience a sentir que su cuerpo y mente se relajan a medida que profundiza su respiración.
Al respirar, siente una ola de serenidad a través del cuerpo
Quédese aquí con esta meditación durante 10 a 15 minutos.