A.
Centrado
- Comenzando en una postura de montaña.
- Respire profundamente 15 veces para concentrarse.
- Haga de 3 a 5 saludos al sol para calentar el cuerpo.
SEGUNDO.
Vinyasa
Desde el perro que desciende, lleva la pierna derecha a una postura de guerrero y mantén la postura de guerrero durante 5 respiraciones profundas. Muévase lentamente a la postura del triángulo presionando sus dos piernas rectas. Inhale recostándose en su columna vertebral, exhale inclinándose lentamente hacia un lado, bajando su mano derecha hacia su tobillo derecho. Trate de acostarse a través del cuerpo, mientras extiende su brazo izquierdo. desde el techo y el brazo derecho hacia el tobillo o el suelo. Repita en el otro lado.
C.
Triángulo Vinyasa
Muévase a través de la postura del perro hacia abajo en la postura del perro hacia arriba, muévase a la postura del guerrero durante 5 respiraciones, luego abra la postura del triángulo durante 5 respiraciones Mantenga este flujo de vinyasa en movimiento, alternando lados durante 10 vueltas a cada lado.
Re.
relajarse
Dependiendo de su nivel de energía, pase al menos 10 minutos en meditación o savasana.