A.
Calentamiento de la columna vertebral sobre la mesa Vaya a las manos y las rodillas, las manos al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás detrás de usted, aguantando 5 respiraciones profundas. Repita del otro lado. . Siga moviéndose a través de esta mesa durante 10 vueltas a cada lado.
- B.
- La postura del guerrero Pase suavemente en la postura del guerrero sobre la pierna derecha durante 5 respiraciones profundas.
- Encuentre su alineación estirando las caderas hacia adelante y extendiendo los brazos sobre su cabeza.
- Sienta cómo sus muslos comienzan a calentarse mientras se hunde profundamente en los Postura.
- Desafíese a mantener esta postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
- Repita en el otro lado.
C. Posición del árbol Parado en la postura de la montaña, comience a tomar la postura del árbol. De pie sobre su pierna derecha, lleve su pierna izquierda a la zona de la tibia o muslo superior, dependiendo de su nivel de flexibilidad. Ahora encuentre su drishti o punto de enfoque frente a usted. Cuente de 10 a 15 respiraciones profundas en equilibrio en la postura del árbol. Repita en el lado opuesto.
De pie, piernas anchas, curvatura hacia adelante Desde que está de pie en las montañas, separe las piernas de 3 a 4 pies. Con la espalda plana, inclínese suavemente hacia adelante y lleve las palmas hacia el suelo debajo de los hombros. Mientras inhala, acuéstese a través de la columna y cuando exhale, doble más profundamente y sienta una apertura profunda a través de los isquiotibiales. Presione los pies hacia abajo en el suelo y estírelos a través de las piernas, manteniendo esta profunda flexión hacia adelante. posar de 5 a 10 respiraciones profundas. Repite esta postura 3 vueltas, descansando según sea necesario.
E. Flexión hacia adelante con piernas anchas y sentado Extienda las piernas sobre la colchoneta, sentado derecho. Respire profundamente para alargar y lentamente comience a colocar el cuerpo sobre sus piernas al exhalar. Utilice la respiración, mientras inhala hacia arriba y mientras exhale, acuéstese en el suelo y permanezca en la postura durante 20 a 25 respiraciones profundas.
F. Savasana
De espaldas o apoyado en accesorios para tu nivel de comodidad, empieza a cerrar los ojos y a soltar, pasa gradualmente por el cuerpo relajándote y soltando con cada exhalación, quédate aquí por lo menos 10 minutos o el tiempo que quieras. , rueda a tu lado sentándote y respirando algunas veces, notando la diferencia en tu estado interno.
Consejo Yogi – Cuando salgas de savasana, si continúas tu día o si necesitas un rodillo de energía extra en tu lado derecho, que corresponda a la energía del sol, si quieres mantener una sensación de calma y haz esta práctica por la noche o dormirse, ruede sobre su lado izquierdo, que corresponde a la energía de la luna y la relajación.