Despierto
Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde puedas hacer esta meditación.
Cierre los ojos y comience a relajar el cuerpo y la respiración
Tome 10 respiraciones profundas y exhale por la nariz.
Centra toda tu atención en contar tu respiración.
Repita esta práctica durante 10 series de 10 respiraciones profundas.
Trate de no preocuparse si pierde la cuenta o la concentración, simplemente vuelva a su respiración.
Vacía tu mente de todos los pensamientos internos y externos concentrándote solo en contar cada respiración cuando inhalas y exhalas.
Continúe concentrándose en alargar cada respiración. Deje que cada respiración fluya más lentamente, más profundamente y por más tiempo.
Duerme suavemente.