Despierto
A.
- Desde la postura de la montaña de pie.
- Separe las piernas de 3 a 4 pies de distancia.
- Con la espalda plana.
- Inclínese suavemente hacia adelante y lleve las palmas al suelo debajo de los hombros.
- Baje la frente hacia el suelo y suelte a través de la columna.
- El suelo y el brazo izquierdo hacia el techo.
- Permanezca en esta postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
- Luego.
- Mueva el torso hacia el lado derecho y dóblelo con la pierna o el tobillo derecho.
- Repita esta secuencia de 2-3 vueltas en ambos lados.
- Descansando según sea necesario.
SEGUNDO.
Curva frontal de pie
De pie, asegúrese de que las piernas estén separadas entre 3 y 4 pies. Con la espalda plana, inclínese suavemente hacia adelante y lleve las palmas al suelo debajo de los hombros. Baje la frente al suelo y suéltelo a través de la columna. Cuando inhale, recuéstese. hacia abajo por la columna y cuando exhale, doble más profundamente y sienta una abertura profunda a través de los isquiotibiales. Empuje los pies hacia el suelo y extiéndalos a través de las piernas mientras mantiene esta flexión profunda hacia adelante. Permanezca en esta postura durante 5 a 10 respiraciones profundas. Repita esta postura de 2-3 vueltas mientras descansa según sea necesario.
C. Abajo Busque la postura del perro hacia abajo extendiendo las manos a la altura de los hombros y los pies a la altura de la cadera. Mientras inhala, presione las manos y los pies contra la alfombra. Cuando exhale, alargue la columna y suelte los hombros en la espalda. En su próxima respiración natural, estire los talones hacia el suelo. Intente reafirmar la parte externa de los brazos y presione activamente la base de los índices contra el suelo. Acepte el desafío y quédese 3 minutos como un perro caído.