A. Pierna ancha, flexión hacia adelante sentado Extienda las piernas ampliamente sobre la colchoneta, sentado derecho. Respire profundamente para acostarse y lentamente comience a colocar el cuerpo sobre las piernas mientras exhala. Use la respiración, mientras inhala hacia arriba y cuando exhala, acuéstese hacia el piso. Permanezca en la postura durante 20 a 25 respiraciones profundas. Luego comience a llevar su cuerpo hacia el lado derecho para estirarlo a lo largo de la cintura lateral. Simplemente coloque el cuerpo sobre la pierna derecha y sienta un estiramiento profundo. Si desea ir más lejos, extienda la parte superior del brazo por encima de la cabeza e inclínese suavemente para realizar el estiramiento. Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones profundas. Repita en el otro lado, descansando según sea necesario.
B. Savasana De espaldas o apoyado en accesorios para tu nivel de comodidad, comienza a cerrar los ojos y a soltar. Pasar gradualmente por el cuerpo relajándote y soltando con cada exhalación. Quédate aquí por lo menos 10 minutos o el tiempo que quieras. Para salir, rueda a tu lado sentándote y respirando algunas veces, notando la diferencia en tu estado interno.
- Consejo de yogui: cuando salga de savasana si continúa con su día o necesita un rodillo de energía adicional en su lado derecho que coincida con la energía del sol.
- Si desea mantener una sensación de calma y hacer esta práctica por la noche o quedarse dormido.
- Ruede sobre su lado izquierdo.
- Que corresponde a la energía de la luna y la relajación.