A.
Flexión hacia adelante Comience con los pies alejados de las caderas en una flexión frontal profunda. Cuando se doble, suelte la columna y agarre los codos opuestos para doblar más profundamente en el giro frontal. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas.
- B.
- Postura de media luna con revolución Coloque la mano izquierda en el suelo a un pie por delante del pie derecho.
- Párese a través de la pierna derecha levantando la pierna izquierda.
- Luego gire el torso hacia la derecha y lleve el brazo derecho hacia la derecha.
- El techo.
- Mirando hacia arriba a la mano derecha.
- Permanezca en la postura durante 5 a 10 respiraciones.
- Luego mueva la respiración hacia el lado opuesto.
C. Posición del perro hacia abajo Encuentre la postura del perro hacia abajo extendiendo las manos desde el ancho de los hombros y los pies desde las caderas. Mientras inhala, presione las manos y los pies contra la alfombra. Cuando exhale, alargue la columna y suelte los hombros en la espalda. En la próxima exhalación, estire los talones hacia el suelo. Intente reafirmar la parte exterior de los brazos y presione activamente la base del dedo índice en el suelo. Permanezca en un perro caído durante 5 a 10 respiraciones profundas.
D. Ponte desde el aparador del perro hacia abajo, mueva su peso sobre su brazo derecho mientras rueda sobre la parte exterior de su pie derecho. Apile el pie izquierdo en la parte superior del pie derecho y energice a través de las piernas. Extienda su brazo izquierdo hacia el techo. , mirando tu mano.
Consejo de Yogi: para ir más lejos, agarra el dedo del pie de la pierna izquierda y extiende la pierna hacia el techo durante 10 respiraciones profundas, muévete con la respiración hacia el lado opuesto.
Explore la secuencia de poses de 5 a 10 vueltas a cada lado, usando la respiración para cruzar cada pose.