A. Abridor de hombros básico con estiramiento de manos y muñecas Cuando esté sentado, comience a colocar las manos detrás de la espalda y apriételas juntas. Inhale recostándose en la columna y exhale cuando sienta una apertura profunda a través de los hombros y las muñecas. 10 a 15 respiraciones profundas. Invierta la posición de las manos y permanezca otras 10 a 15 respiraciones profundas.
B. Abridor de muñeca profundo En una postura sentada sobre las rodillas, comience a colocar suavemente las manos en las palmas del suelo hacia arriba para un abridor de muñeca profundo Tenga cuidado de no crear demasiada presión en las muñecas, manteniendo más peso en las piernas. y fuera de las manos si es necesario. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas. Invierta la posición de las manos y permanezca otras 10 a 15 respiraciones profundas.
- C.
- Manos debajo de los pies Cuando esté de pie.
- Inclínese hacia adelante e inclínese para colocar las manos debajo de los pies.
- Ahora deslice toda la mano y los dedos debajo de los pies.
- Mientras usa los dedos de los pies para presionar contra la palma de sus manos.
- Respiraciones profundas.