A.
Calentar el cuerpo
- Haga un saludo básico al sol durante 5 a 10 vueltas.
- Manteniendo cada postura durante 5 respiraciones profundas.
- Termine el vinyasa en la postura del niño notando los efectos del flujo de prana.
- Preparándose para la práctica de flexión de la espalda.
SI.
Preparándose para la pose de bailarina
Empiece por pararse sobre su pierna derecha para encontrar el equilibrio. Regrese y agarre la parte interior de su pie izquierdo para comenzar los preparativos para la postura del bailarín. Sienta la postura mientras trabaja sus brazos hacia atrás para alcanzar y agarrar su pie. Tómese su tiempo mientras giras el cuerpo hacia adelante y encuentras la pose.
C.
Pose de bailarina
Aún de pie sobre la pierna derecha, comience a estirar la mano hacia atrás y agarre firmemente la parte interna del pie izquierdo. Cuando empiece a abrirse en la postura, apriete la mano y el pie de manera uniforme y comience a abrir el corazón. Extienda el brazo opuesto frente a usted para promover el equilibrio y la estabilidad. Permanezca en la postura durante 5-10 respiraciones, profundizando cada respiración. Repite la postura a cada lado durante 3 turnos, y tómate el tiempo suficiente para descansar entre turnos.
Re.
Pose de camello
Empiece por ponerse de rodillas. Levanta las manos una a una para agarrar los talones. Empuja las caderas hacia adelante mientras abres el centro del corazón y hacia atrás. Tus caderas deben descansar sobre tu regazo. Relaja naturalmente la cabeza y el cuello hacia atrás, abriéndote a través del cuello y el pecho. Quédate aquí para 5 respiraciones profundas. Cuando esté listo para relajarse, suba suavemente y siéntese sobre sus rodillas para 5 respiraciones profundas o inclínese hacia atrás en la postura del niño. Repita esta postura 3 vueltas, descansando según sea necesario.
Consejo de Yogi: Intente doblar los dedos de los pies si no puede alcanzar los talones. Si tiene rodillas sensibles, agregue una manta o toalla para acolchado adicional debajo de las rodillas. Para ir más allá, extienda un brazo hacia el techo mientras el otro brazo agarra el pie, alternando los brazos en un flujo. Mantenga cada variación durante 5 a 10 respiraciones. Repite 5 o más rondas, dependiendo de tu nivel de energía.