Despierto
A. Calentar el cuerpo Este vinyasa es más beneficioso después de un entrenamiento cuando el cuerpo aún está caliente y flexible. Se recomienda realizar de 5 a 10 rondas de saludos al sol para calentar el cuerpo y prepararse para sumergirse más profundamente en el flujo.
SEGUNDO.
Postura invertida del guerrero Empiece por entrar en la postura invertida del guerrero durante 5 respiraciones profundas. Empiece con la pierna derecha colocando el pie derecho al frente, ligeramente hacia la derecha, y el pie izquierdo hacia la izquierda a unos 90 grados. Trate de encontrar su alineación. alineando las caderas en la pared lateral. Siente que tus muslos se fortalecen a medida que te hundes profundamente en la postura del Guerrero 2. Estírate y acuéstate sobre tus brazos, girando la cabeza para mirar tu dedo medio delantero. Luego encuentra la postura invertida del guerrero. extendiendo el brazo derecho hacia arriba mientras extiende el brazo izquierdo hacia abajo y hacia atrás, quédese aquí durante 5 respiraciones profundas. Desde el guerrero invertido, pase suavemente a la postura de la diosa.
C.
Postura de la diosa Párese con los pies separados entre 3 y 4 pies y adopte una postura profunda y agachada. Gire los pies a 45 grados mientras dobla las rodillas sobre los dedos agachados. Intenta presionar las caderas hacia adelante y abrirlas mientras presionas las rodillas hacia atrás. Relaja los hombros a lo largo de la espalda cuando abres por el centro del pecho. Permanece en la postura de 10 a 15 respiraciones profundas. Comienza agregando una práctica de respiración vigorosa a la de la diosa. pose. Inhale por la nariz y exhale con fuerza por la boca, emitiendo un sonido «ha». Realice de 20 a 25 respiraciones en esta práctica. Utilice las diferentes variantes de brazos para profundizar su práctica.
Re.
La postura del ave del paraíso de la diosa llega en cuclillas y se estira hacia abajo para atar los brazos. Busque su «drishti» o punto focal cuando mueva su peso sobre su pierna derecha (pierna libre). Lentamente comience a ponerse de pie. Quédese aquí o vaya más allá y extienda la pierna atada apuntando el dedo del pie y extendiéndolo a través de la columna vertebral. Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Repita el vinyasa en el otro lado durante 2 ciclos completos de flujo.