Despierto
Tumbado de espaldas, lleve las piernas sobre el cuerpo y baje lentamente los dedos de los pies hasta el suelo por encima de la cabeza. Intente levantar los muslos y el coxis hacia el techo. Suelte las manos y estire los brazos hacia atrás en el suelo, uniendo las manos y presionando activamente hacia abajo para sostener su cuerpo mientras levanta los muslos hacia el techo. Su peso corporal se mantiene en los hombros y fuera de la cabeza y el cuello durante la duración de la postura. Quédese aquí mientras esté cómodo y no sienta presión o dolor en el cuello o alrededor de 10 a 15 respiraciones. Conduzca lentamente para descansar sobre la columna durante 2-3 minutos, sintiendo los efectos de la postura.
Beneficios de la colocación de arados: