A.
Postura de la silla de giro profundo Comience en la postura de montaña. Empiece a doblar ambas piernas y agáchese en la postura de la silla. Acerque los brazos y las palmas a la cabeza. Permanezca en la posición de la silla acercando las manos en la postura de oración en el centro de la Gire el torso hacia la derecha y lleve los brazos hacia este lado colocando el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha Use los brazos contra la pierna para girar y girar el torso de modo que forme un ángulo de 90 grados con el pecho. Si desea profundizar, abra los brazos que extienden la parte superior del brazo hacia el techo y la parte inferior del brazo hacia el suelo. Permanezca en la postura de 5 a 10 respiraciones. Repite el giro en el lado opuesto. Repite este ciclo de silla torcida durante 4 vueltas.
- B.
- Giro profundo sentado Adopte una pose simple sentada sobre las piernas anchas.
- Doble la rodilla derecha de modo que el pie entre en el área de la ingle.
- Lleve el brazo derecho hacia atrás para encontrar un lugar donde cuelgue mientras mira por encima del un giro profundo.
- Quédate aquí de 10 a 15 respiraciones.
- Luego repite en el lado opuesto.
- Para ir más allá.
- Agrega la variación del brazo.
- Repite el tendido 2 vueltas en cada lado.
C. Giro simple sentado Siéntese realizando una rotación rápida para liberar la columna. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Suelte suavemente la columna vertebral durante 15 respiraciones lentas y profundas y repita en el lado opuesto.