La gente viene a mí para ayudarlos a sobrellevar el dolor todo el tiempo, por lo general quieren reducir la causa de su dolor a un evento específico o un músculo específico que está tenso o débil, sin embargo, hay un poco más que eso.
A partir de los cuatro años, pasamos de un movimiento constante a una sesión escolar durante la mayor parte del día. A medida que avanzamos en los niveles escolares y aumenta la demanda académica, nos sentamos más y más. Una vez que nos graduamos, nuestro trabajo es a menudo sentarse frente a una computadora. En el momento en que sentimos dolor, ocurre mucho más que un músculo tenso aquí o allá. Todo el cuerpo está comprometido y no funciona correctamente.
- Desafortunadamente.
- La mayoría de los esfuerzos y modelos de alivio del dolor en la actualidad se enfocan en el dolor en sí y solo se refieren al área de los síntomas.
- Estos modelos no son efectivos en la mayoría de los escenarios de control del dolor crónico.
En este artículo, utilizando un estudio de caso, les mostraré un ejemplo de ignorancia del sitio del dolor y abordaré la causa raíz. Pero primero, necesitamos repensar algunos de los principios básicos de la física. Discutiré la relación entre la física y el dolor, así como cómo hacer que la física comience a trabajar a tu favor en lugar de en tu contra.
Siempre podemos contar con la fuerza de la gravedad. La gravedad cae perpendicular a la superficie de la tierra y todas las estructuras deben reaccionar directamente en oposición a esta fuerza para mantener su posición y moverse de manera eficiente.
Si la base de uno de los postes se desprendiera, toda la estructura se volvería inestable.
Este soporte Rogue de mi gimnasio es un ejemplo perfecto de una estructura diseñada para resistir la gravedad. Como puede ver, su estabilidad se basa en la alineación vertical y horizontal de las intersecciones de tornillos y tornillos adyacentes. Los postes se cruzan con el suelo en ángulos de 90 grados. Si la base de uno de los postes se soltara y se moviera unos centímetros, toda la estructura se volvería inestable y probablemente dudaría antes de saltar para hacer kipping pull.
Al igual que el soporte Rogue, el cuerpo humano debe resistir la gravedad para pararse y moverse. El problema con nuestros cuerpos es que cuando no aplicamos una reacción a la fuerza de gravedad de manera constante e igual, entonces nuestros cuerpos, como cualquier estructura, se ven obligados a adaptarse, lo que también se conoce como compensación.
El cuerpo humano tiene ocho articulaciones portadoras principales
Estas juntas están diseñadas para apilarse horizontalmente y alinearse verticalmente entre sí. Al igual que el bastidor Rogue, cada junta forma un ángulo de 90 grados cuando se alinea correctamente.
Cuando se le pide a la musculatura del cuerpo humano que se mueva constantemente en los tres planos de movimiento (transversal, frontal y sagital), la integridad estructural de los ángulos a 90 grados y la alineación de las articulaciones se mantienen. Los músculos comienzan a cambiar de longitud. y tensión cuando los movimientos son intermitentes o raros. La alineación esquelética comienza a perder su integridad y estabilidad debido a la compensación, y finalmente aparece el dolor.
Cuando se le pide a la musculatura del cuerpo humano que se mueva constantemente en los tres planos de movimiento, se mantiene la integridad estructural.
Introduzca Joe. Las imágenes de la postura inicial de Joe nos proporcionan ejemplos de compensación común. Cuando Joe vino a verme, recientemente se había embarcado en un agresivo programa de pérdida de peso que incluía actividad física de alta intensidad, pero estaba limitado en las actividades que podía realizar. debido a dolor de rodilla y espalda.
Cuando evalué a Joe, le pregunté qué actividades le habían agravado más la rodilla, procedió a reproducir su dolor de rodilla entrando por el fondo de una hendidura, no pudo recuperarse de esta posición debido al dolor y debilidad de su rodilla izquierda .
Vista frontal (izquierda); vista trasera (centro); vista desde el lado derecho (derecha).
Dejemos a un lado los síntomas de la espalda y las rodillas y observemos la postura de Joe. Algunas de las desalineaciones que podemos ver en las fotos de Joe son:
En lugar de concentrarme en las áreas de dolor de Joe y darle ejercicios para tratar esas áreas, me concentré en mover el cuerpo de Joe a una mejor posición restaurando las líneas verticales y horizontales y los ángulos de 90 grados en sus articulaciones de apoyo. Lo logré pidiéndole a Joe que realizara los siguientes ejercicios:
Estos ejercicios proporcionan un mejor posicionamiento al restaurar los ángulos óptimos de las articulaciones de apoyo.
Después de realizar los ejercicios enumerados anteriormente, que duraron aproximadamente una hora, tomé las fotos de Joe y volvimos a probar la ranura. Joe pudo realizar fácilmente varias repeticiones de la fisura con mucho menos dolor o debilidad.
Nota: Tenga en cuenta que estos no son « ejercicios para el dolor de rodilla ». Y estos no son necesariamente los ejercicios que debe hacer si tiene una rodilla adolorida. Recuerde, estoy arreglando la rodilla de Joe fijando su postura, no centrándome específicamente en su Si colocara a Joe junto a otras diez personas con dolor de rodilla, todas tendrían una postura diferente y, por lo tanto, necesitarían diferentes ejercicios para corregir su postura.
Aquí están las fotos de Joe
Vista frontal (izquierda); vista trasera (centro); vista desde el lado derecho (derecha).
Las áreas que mostraron las mejoras más notables fueron la posición de la cabeza de Joe a un lado y la posición de los hombros desde atrás. Un cambio más sutil pero aún importante fue mejorar la alineación de las piernas de Joe.
Joe ahora debe continuar realizando estos ejercicios a diario para estabilizar los resultados. Me reuniré con él para una visita de seguimiento la próxima semana y revisaremos sus ejercicios en función de los cambios en su postura.
Ahora la pregunta es: ¿cómo logras que la física comience a trabajar a tu favor y no en tu contra?
Gracias por tomarse el tiempo de leer el artículo. La próxima vez, describiré cinco ejercicios posturales básicos, cómo funcionan y cómo realizarlos correctamente.
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Fotos 1, 3 y 4 cortesía de Maryann Berry.
Foto 2 cortesía de Egoscue.