La terapia de alineación postural es una técnica de ejercicio integral que utiliza la gravedad y el peso corporal de una persona para mejorar la alineación y el equilibrio, eliminando naturalmente las causas subyacentes del dolor y la tensión. limitación física.
En la práctica, esta terapia parece una lista corta de movimientos diarios que no toman mucho tiempo y marcan una gran diferencia en cómo se siente y se desempeña. Así que pongámonos manos a la obra y hablemos de cómo esta técnica puede mejorar su desempeño en el gimnasio o con tu deporte favorito.
- La técnica de la terapia de alineación postural se basa en el principio básico de que el cuerpo humano está formado por ocho articulaciones principales que soportan carga: los hombros.
- Las caderas.
- Las rodillas y los tobillos.
Estas uniones funcionan mejor cuando se alinean horizontal y verticalmente, como se muestra en la siguiente imagen:
Cuando estas articulaciones no están alineadas, el cuerpo es sensible al desgaste, el dolor y las lesiones articulares:
El cuerpo humano fue diseñado para pararse sobre dos pies y estar en constante movimiento para sobrevivir. La combinación de gravedad y movimiento no solo es necesaria para mantener la alineación del esqueleto del cuerpo, sino también esencial para la supervivencia. Al menos ese era el caso antes de las comodidades y la tecnología modernas.
Hoy, ya no necesitamos movernos para sobrevivir. Para ganarnos la vida, la mayoría de nosotros hacemos clic con el mouse, nos quedamos quietos o realizamos los mismos movimientos una y otra vez. El problema es simple: no nos movemos lo suficiente para permanecer indoloros y funcionales.
Pero la solución también es sencilla: ¡muévete más!Y ahí es donde entra en juego la terapia de alineación postural. El programa incluye una secuencia personalizada de estiramientos y ejercicios diarios simples y de baja demanda, denominada menú, diseñada para restaurar la función y el equilibrio. El menú no se enfoca en el síntoma o el sitio del dolor. , resuelve los problemas de alineación subyacentes que causan el problema.
Guíe a un cliente a través de los ejercicios de su menú
Aquellos que aceptan el hecho de que no se mueven lo suficiente y se comprometen a ejecutar su menú a diario, además de hacer visitas periódicas a su terapeuta (en este caso, a mí) para refinar su menú, son los que tienen más éxito. El menú bien diseñado mantendrá a los huéspedes sanos y sin dolor sin tener que depender del tratamiento posterior del dolor y las lesiones.
Antes de comenzar la terapia de alineación de la postura, Trish (en la foto de abajo) tenía una pintura crónica de la espalda que obstaculizó su entrenamiento durante casi tres años. Su sentadilla frontal máxima era de 165 libras y no pudo superar ese peso debido al dolor de espalda. muestre que sus caderas y columna no estaban alineadas. Si mira más de cerca, puede encontrar que sus hombros, rodillas y tobillos también estaban desalineados.
Trish: antes de la terapia
Después de un mes de hacer un menú diario personalizado que abordaba sus hombros, caderas, rodillas y tobillos, la alineación de Trish ha mejorado enormemente, como se muestra en las fotos a continuación. Hoy, su peso máximo en sentadilla frontal es de 25 libras a 190 libras, y es indoloro durante los movimientos de sentadilla ponderada.
Trish: después de la terapia
La terapia de alineación postural y sus principios subyacentes solo serán útiles si los pone en práctica y los convierte en parte de su rutina diaria. Actúe hoy de una de las siguientes maneras:
1. Utilice los ejercicios de mis videos instructivos. Pruebe los ejercicios y encuentre los que marquen la mayor diferencia para usted. Preste mucha atención a mis señales e instrucciones; hacer estos movimientos correctamente marcará una gran diferencia. Incorpore estos ejercicios en su rutina diaria, preferiblemente por la mañana antes de comenzar su día y antes de entrenar (cálmate antes de fortalecerte).
2. Obtenga el libro Pain Free de Pete Egoscue. Este libro contiene secuencias de ejercicios fáciles de seguir y alcanzables junto con fotos e instrucciones. También incluye un relato fácil de entender de las causas del dolor en cada parte del cuerpo. Este libro lo ayudará a comprender qué está causando su problema y cómo solucionarlo.
Si no le gusta el método de bricolaje, haga una cita con un terapeuta en su área. También puede encontrar terapeutas que trabajarán con usted en línea. Un buen terapeuta puede ayudarlo a crear un menú de ejercicios personalizado basado en su alineación y objetivos.
Imágenes 1
Fotos 3-5 de Maryann Berry.