Hace algún tiempo, escribí que los tirones de la banda son como las drogas. Una vez que empiezas, te cuesta parar. Para los principiantes, siempre estoy de acuerdo en que hay formas mucho mejores de aprender a hacer tirones estrictos. Los atletas avanzados que usan una banda como resistencia, no como ayuda, pueden mejorar la capacidad de pasar el mentón por encima de la barra.
Una de las principales razones por las que estoy en contra de usar grupos para principiantes es que brindan asistencia inconsistente. Las bandas ayudan más en el movimiento inferior y menos en la parte superior. Imagínate que alguien te ve en un tendido y tira de la barra por ti en En la parte superior de la prensa, él está revisando su teléfono. El pull up con bandas es similar en la forma en que ayuda a las personas.
- Esta asistencia inconsistente evita que los principiantes ganen fuerza lo más rápido posible; lo llamo purgatorio de bandas.
- La gente empieza a usar grupos y un año después siguen estancados.
- Una mejor opción es hacer un salto seguido de un movimiento negativo lento.
- La parte negativa o excéntrica aumentará tu fuerza mucho más rápido.
A medida que avanza, es posible que tenga dificultades en la parte superior del pull up. Podemos usar cintas para cambiar la carga y fortalecer la fuerza en la posición alta, donde la mayoría de las personas son más débiles. Si coloco rayas ligeras en el suelo, desafía la parte superior del suéter y te obliga a ser más explosivo.
Este ejercicio no es para todos. Si puedes hacer un pull up estricto pero tienes problemas en la cima, este movimiento podría ser para ti. Para las personas que entrenan para Iron Maiden o Beast Tamer (tracciones con un kettlebell de 24 kg / 48 kg), la adición de las tiras pueden ayudar al final del movimiento. Debería encontrar una fuerza mucho más explosiva después de quitar las cintas.
La prueba está en los Pull Up: ¿10 herramientas para mejorar en los Pull Ups?Melody Schoenfeld es extremadamente fuerte. Cualquier consejo de él sobre el entrenamiento de fuerza es un excelente consejo.
5 ejercicios para ayudarlo a lograr su primer tirón Andrew Read siempre proporciona artículos informativos con aplicaciones del mundo real.