Ya sea corriendo un récord de 10 km, desarrollando fuerza básica o dominando tirones estrictos, estos entrenamientos están diseñados para ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Son una combinación de yoga, culturismo, pesas rusas y movimientos de peso corporal. Utilice estos entrenamientos como ejercicios de 3 días. -Programa de una semana o para complementar su entrenamiento existente.
Están dirigidas a practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo con el fin de promover el desarrollo del peral, esencial para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
A1:
A2:
Cruce cada serie de A1 y A2, descansando 2-3 minutos entre vueltas
B: AMRAP en 10 minutos
Siéntese erguido con las piernas estiradas frente a usted en la alfombra, comience a flexionar los pies mientras se inclina y coloque las palmas en el piso, coloque las manos directamente debajo de los hombros con las yemas de los dedos apuntando a los pies, luego comience a levantar las piernas y el cuerpo del suelo presionando los pies sobre la colchoneta. Si siente bien el cuello, deje que la cabeza caiga hacia atrás abriéndose por el centro del pecho. Permanezca en la postura durante 10 respiraciones profundas.