Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: amplia adaptabilidad, competencia física, agudeza mental, durabilidad superior a la media.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí y se actualizarán continuamente sobre la marcha.
- Hay algunas otras cosas importantes para las que me gustaría que se preparara antes de continuar.
- Lea primero el documento de estándares y prácticas aquí y luego comience.
Descanse según sea necesario entre series. Si una serie de 5 requiere una interrupción, reduzca el peso para el ajuste máximo de 60 a 70%. Cuando el diagrama aparece como ‘2 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recordatorio: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso, y una pausa en uno u otro pone fin a una serie máxima de repeticiones.
Luego:
20?¿Del suelo a los pies? (Parte inferior del burpee en posición de bisagra y de regreso al suelo)
10 calorías Airdyne
Muévete poderosa y deliberadamente. No hay descanso designado; si es necesario, manténgalo corto y preciso (3-5 respiraciones) y manténgase enfocado en el descanso. El descanso durante el acondicionamiento es una breve recuperación para alimentar el final, no una reflexión prolongada sobre lo que lo ha cansado.
Y luego, para obtener el máximo de calorías:
Airdyne Sprint de un minuto
Respira, concéntrate y conduce. Es un sprint, no un trote, sin ritmo. El objetivo es la liberación al comienzo de la semana; El esfuerzo de correspondencia debe ser evidente.
Y finalmente, «Time on»:
Mantener la fila de peso corporal (tabla invertida: use mancuernas de doble asa para el encaje)
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.