Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad por encima del promedio.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
- Si aún no lo ha hecho.
- Lea primero el documento de estándares y prácticas aquí.
- Luego comience.
- Tenga en cuenta que incluso si continuamos numerando los entrenamientos secuencialmente.
- Siempre hay un supuesto día de descanso cada 6 entrenamientos.
Descanse según sea necesario entre series. El objetivo son sets difíciles con un posicionamiento sólido sobre toda la posición considerada, 1/2 BW es nuestra línea de base hoy.
Luego, 6 juegos de
6 dominadas
Pull-up: las sugerencias avanzadas incluyen ponderado, L-pull-up, pecho a barra, negativo. Sin kip, sin mariposa. Columpio con pesas rusas: cada juego debe ser saludable, violento y estimulante, pesado por turno según sea necesario.
Entonces, tan pronto como sea posible
Exploración de 60 bandas
Trabaja y respira de manera eficiente. Tome un descanso mínimo para duraciones estandarizadas (3 respiraciones o menos). Instalación: 12 pies como mínimo. Distancia a 3 x 1? Banda W, 4 x 1?Grupo M.
Y luego, «Time on»
Suspensión de la barra de duración máxima
Hoy, use la manija de su elección y cambie de una a la otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total. hacia arriba en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.
Grillo. Empuje de prensa.