Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad superior a la media.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
- Si aún no lo ha hecho.
- Primero lea los Estándares y Prácticas aquí y luego comience.
- Tenga en cuenta que incluso si continuamos numerando los entrenamientos secuencialmente.
- Siempre hay un supuesto día de descanso cada 6 entrenamientos.
Banco de prensa
Descanse según sea necesario entre series. Si un conjunto requiere una interrupción, haga un ajuste tan pequeño como sea necesario para realizar el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X? ¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego, de forma inmediata y agresiva, 4 series de:
Tire Smash: para que golpear un neumático con un martillo sea más que nuevo, debe ejecutarse con potencia y fluidez. Céntrese en la mecánica, la ejecución y el tiempo, y golpee el neumático como mejor le parezca. , mantenemos un conteo completo de 3/1000 en la posición superior, ya sea desde el cofre hasta la barra, los anillos / cuerdas del cofre, nuestro objetivo es mantener el cofre a la altura de las manos durante el conteo completo de todas las repeticiones.
Y luego, para obtener el máximo de calorías
Respira, concéntrate y conduce. Es un sprint, no un trote, sin ritmo. El objetivo es la liberación al comienzo de la semana; El esfuerzo de correspondencia debe ser evidente.
Y finalmente, «Tiempo bajo tensión»:
Alterne entre los dos como desee. ¿Trabajando en?¿Verdadero?Fallo (pérdida de posición física) ¿verdad? Fracaso relativo (pérdida de la energía mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea. Si el tiempo es inferior a dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total.