Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con los aprendices de mi gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad por encima del promedio.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se irán actualizando continuamente sobre la marcha.
- Si aún no lo ha hecho.
- Lea primero el documento de estándares y prácticas aquí y luego comience.
- Tenga en cuenta que incluso si continuamos numerando los entrenamientos de forma secuencial.
- Siempre hay un supuesto día de descanso cada 6 entrenamientos.
Descanse según sea necesario entre series. La sentadilla en maza se realiza con las manos juntas y los brazos extendidos: si las manos deben estar separadas o los brazos deben doblarse a más de 10-15 grados, ajuste el peso; además, si las series requieren una interrupción, haga un ajuste menor. según sea necesario y haga el siguiente sin interrupción. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 10’, siempre se refiere a ‘Juntos’. X?¿Ensayos ?. Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
¿Aumenta el peso en cada conjunto (indicado por comas)?comience con un peso moderado y termine lo más pesado posible.
Complejo de sentadillas: la posición y el rango de movimiento dictan el peso: si el peso elegido se rompe, ajústelo inmediatamente y continúe con seguridad.
Luego, a 5 minutos del siguiente complejo de pesas rusas
1 1 1 – 1 repetición. El objetivo es una transición suave y fluida de un movimiento a otro, y los cambios de mano a mano de un lado a otro. Alterne los brazos como desee. El peso actual es moderado y de tamaño propio.
Y finalmente, 5 minutos de:
Hoy, el entrenador convocará un número específico de ensayos e intercalará varios tiempos de descanso entre ellos: los atletas permanecerán con el pecho en el suelo, listos para comenzar hasta que se les indique (muy similar a nuestro inicio de sprint). el número designado resultará en algunas respiraciones adicionales de descanso entre series. Si una serie necesita ser ignorada debido a la fatiga, realice 20 burpees completos adicionales cuando termine el ejercicio.
Dones: las herramientas inconscientes sufren el mismo destino que el conocimiento sin herramientas.