Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Sentadilla trasera:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 3’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego, 2 rondas de
Posición considerada, comience y permanezca al 30% de la sentadilla trasera con mancuernas 2WD. Ajuste las bombas según sea necesario y descanse hasta por 1 minuto.
Y luego, 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) de:
Si contar los lanzamientos de cuerda se vuelve insoportable, el esfuerzo visual es nuestra vara de medir hoy. Trabaje lo más duro que pueda en todo momento y muévase a posiciones fuertes y organizadas.
Y finalmente, «Time on»
Quédese en la rejilla y directamente encima de los clips / brazo de seguimiento. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total Mantente fuerte y organizado – la tensión ayuda a fortalecer la fuerza, siempre que estemos comprometidos en el proceso.
Los porcentajes / patrones de representación que se muestran tienen sentido para una sentadilla trasera 2WD de hasta 550 libras.