Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Línea Pendlay:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción (siempre que los ascensores se realicen en porcentajes actuales y precisos).
- Haga una pausa tan breve como sea necesario y termine sin reducir el peso.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- ¿X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Si es necesario,: 20 segundos Balanceo con pesas rusas: la potencia y la posición gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las rondas traseras o las piernas no encajan directamente en el ajuste en consecuencia y continúan con seguridad.
Pull-up: escala basada en la capacidad (hacia arriba o hacia abajo) en cada turno. Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen: peso, L-pull-up, barra de pecho, negativo. Sin kip, sin mariposa.
Y luego, «Time on»
Seguido inmediatamente por:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos (en cada movimiento), puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
*? ¿Columpio corto? Designa un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de conducir de manera segura tanto peso como sea estructuralmente posible justo por debajo de la altura de la barbilla.