Mi objetivo para ti es el mismo que comparto con mis pasantes de gimnasio: adaptabilidad de amplio espectro, competencia física, agudeza mental, durabilidad por encima del promedio.
Utilizo un conjunto específico de movimientos y ascensores para desarrollar y entrenar los modelos que más usamos en la vida, el ocio, la profesión y el deporte. Puedes encontrar videos de movimiento aquí y se actualizarán continuamente sobre la marcha.
Si aún no lo ha hecho, lea primero el documento de estándares y prácticas aquí y luego comience.
Levantado del suelo
Descanse según sea necesario entre series. Si los conjuntos requieren una interrupción (siempre que los ascensores se realicen en porcentajes actuales y precisos), haga una pausa tan breve como sea necesario y termine sin reducir el peso. Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’, siempre se refiere a ‘Juntos’ . ¿X?¿Ensayos ?.
Recordatorio: la posición y la ejecución siempre gobiernan el peso.
Luego:
Kettlebell? Swing corto? *
5 x 10 – lo más pesado posible en cada uno (mínimo 1/2 BW)
Descanse durante al menos 1 minuto completo entre series. La posición y el rendimiento aún gobiernan el peso: si perdemos nuestra fuerte bisagra, las espaldas redondas o las piernas no encajan directamente en la transmisión, ajuste en consecuencia y continúe con seguridad. Cuando el diagrama aparezca como ‘5 x 10 ‘, siempre se refiere a’ Juntos ‘. X? ¿Ensayos ?.
Y luego, 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) de:
Cuente las repeticiones en todos los giros: mantenga el esfuerzo alto y el ritmo constante, e intente igualar todo el tiempo.
Y finalmente, «Time on»
Bisagra no ponderada
Ejecutado de forma pasiva, no se trata de un bloqueo efectivo de la pieza en posición de bisagra con tensión y concentración como si se tratara de un beed, y hacer algún trabajo. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total
*?¿Columpio corto? Designa un columpio pesado con pesas rusas de corto alcance con la intención de conducir con seguridad tanto peso como sea estructuralmente posible justo debajo de la altura de la barbilla. Hoy, use el peso que se muestra arriba.