Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Prensa estricta con pesas rusas 50/50:
- Al alternar 3L.
- 3R.
- Luego 1L.
- 1R.
- Acumule 24 repeticiones en total (12 izquierda.
- 12 derecha).
- Mantenga las pesas rusas en la mano para el juego de izquierda a derecha.
- Luego descanse / ajuste el peso según sea necesario.
- Aparece como?3 x 1L.
- 1R ?.
- Siempre se refiere a? Sets?x?¿Ensayos? Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso y el bloqueo no es una posición relativa.
La prensa 50/50 tiene una posición de apoyo de pesa rusa doble pero una prensa de un brazo. ¿No funciona? El lado ayuda a mantener la tensión y puede ayudarnos a controlar la posición.
Posición tomada en cuenta, los pesos deben coincidir en ambos lados
Luego, 6 juegos de:
Hoy en día, las opciones de piso sobre la cabeza son: tracción total de alta gama, potencia de mancuernas arrancada, arrancada de pesas rusas (desde el suelo) . Seleccione el movimiento y el peso según la familiaridad y la habilidad. El movimiento puede cambiar un turno si lo desea – no uses más de 2 movimientos para completar las 6 rondas.
Y luego, con un compañero, 6 minutos de
El objetivo es acumular tantas calorías y espacios como sea posible. Los cambios entre estaciones no son períodos de descanso y no deben tratarse como tales. La transición dura más de: 10 segundos equivale a un turno adicional.
?¿Prisión? La ranura simplemente presenta las manos superpuestas en la parte posterior de la cabeza y los codos apuntando hacia un lado. Mantenga una postura fuerte y organizada en todo momento: avanzar no significa inclinarse hacia adelante.