Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar 😕
Sentadilla trasera:
- Descanse según sea necesario y mantenga el número total de levantamientos posteriores al calentamiento por debajo de 20 (Ej.
- 5.
- 3.
- 3.
- 2.
- 2.
- 2.
- ).
Hasta 5 minutos de descanso, luego
A partir del 60% del 2WD anterior, aumente el peso de cada juego, tratando de terminar con un 2WD nuevo. Descanse en el medio si es necesario; Si se necesitan 1-2 juegos adicionales para encontrar el peso designado, tómelos. A la inversa, si se alcanza el máximo en el set 3/4, no complete los sets restantes.
Y luego, 5 juegos de:
Si los pesos elegidos rompen la posición o comprometen el rango de movimiento, ajuste inmediatamente y continúe de manera segura.
Y luego, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total