Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Considerada la seguridad, intente descansar durante los tiempos señalados. Agregue una pausa de 2/1000 en cualquier punto de transición con el que tenga dificultades, y si los porcentajes designados crean una posición comprometida, ajuste inmediatamente el peso y continúe de manera segura.
Luego, 4 rondas de
Si no es necesario descansar, no hemos trabajado lo suficiente / no hemos cambiado el peso suficiente / no hemos escalado el pull-up de manera apropiada; Gana el resto maximizando el trabajo. El objetivo es series estimulantes e ininterrumpidas de cada movimiento en cada turno. Las sugerencias avanzadas de pull-up incluyen: ponderado, L-pull-up, pecho a barra, negativo. Sin kip, sin mariposa. Flexiones: las sugerencias avanzadas incluyen anillos pliométricos e hindúes.
Y luego, «Time on»:
Hoy, use la manija de su elección y cambie de una a la otra según sea necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a dos minutos, puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total. Nota: Si lograste al menos un minuto la última vez hoy, sostén tus rodillas hacia arriba en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.