Si alguna vez ha probado estos entrenamientos, omita esta parte y vaya directamente a la siguiente sección con el programa de entrenamiento de hoy. Si es la primera vez que ve esto, esto es lo que debe verificar:
Banco de prensa:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si una serie de 5 requiere una interrupción.
- Reduzca el peso para el ajuste máximo de 60 a 70%.
- Cuando el diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recordatorio: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Y una pausa en uno u otro pone fin a una serie máxima de repeticiones.
Luego, 3 rondas de
No hay descanso designado – si es necesario, manténgalo corto y preciso (3-5 respiraciones). La posición y el rango de movimiento gobiernan el peso en la posición de sentadilla y 360 – si el peso designado se rompe, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe con seguridad.
Y luego, 1 intervalo de Tabata (: 20 seg. Trabajo /: 10 seg. Descanso x 8) de:
Si contar los lanzamientos de cuerda se vuelve insoportable, el esfuerzo visual es nuestra vara de medir hoy. Trabaje lo más duro que pueda en todo momento y muévase a posiciones fuertes y organizadas.
Y finalmente, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total