Estos entrenamientos están pensados para practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el primer día de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra dentro con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Estos están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avancemos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
A1:
A2:
SI:
5 rondas (aumento de peso en cada ronda)
C:
Concéntrese en el estiramiento de los isquiotibiales sentado en Desde una posición sentada con las piernas cruzadas, comience a agarrar el pie de la pierna derecha y extiéndalo hacia su cabeza. Si su flexibilidad se pone en duda, simplemente tome una correa o cinturón para rodear el pie. Sienta un estiramiento profundo en la parte posterior de las piernas abriendo el pecho y llamando la atención hacia su posición sentada derecha. Permanezca en la postura durante 15 a 20 respiraciones profundas y muévase hacia el lado opuesto.
Beneficios de sentarse estirando isquiotibiales Alarga y abre los músculos de las caderas, muslos, isquiotibiales, ingles y pantorrillas.