Estos entrenamientos están pensados para practicantes principiantes, intermedios o avanzados. Simplemente ajusta los pesos para que puedas realizar todos los movimientos con buena forma. Durante las próximas 12 semanas, experimentaremos con diferentes modalidades para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo en orden. favorecer el desarrollo del peral, fundamental para la fuerza del tronco, la fuerza de la parte superior del cuerpo y el equilibrio.
Si desea encontrar el día 1 de la semana 1 de este entrenamiento, vaya aquí.
- Hay tres entrenamientos a la semana.
- El número de series está fuera del paréntesis y el número de repeticiones se muestra en el interior con una «x» anterior.
- Por ejemplo.
- 5 (x5) significa 5 series de 5 repeticiones.
- Al final de cada entrenamiento.
- Eventualmente desarrollaremos habilidades de yoga o flujos.
- Están ahí para proporcionar restauración posterior al entrenamiento y para agregar flexibilidad y fuerza para un progreso continuo.
A medida que avanzamos, agregaremos videos en movimiento y crearemos una biblioteca para referencia futura. Simplemente vaya a su propio ritmo. Utilice estos entrenamientos para mejorar su propia capacidad de modificar y adaptar la programación a sus necesidades específicas.
UNA:
SI:
C:
Con el perro boca abajo, coloque las manos a un pie de distancia del espacio de la pared. Comience a acercar los pies a las manos y acerque los hombros a la pared. Siguiente entrenamiento con la pierna dominante. Intente levantar los pies para tocar la pared.
Una vez que esté en un peral fuerte, intente entrenarse para despegar los pies de la pared y encontrar el equilibrio. Cuando esté listo, puede probar un peral independiente con variaciones de patas.
Beneficios de la puesta de peras
Las contraindicaciones para la instalación incluyen; dolor de espalda, hombros o cuello, presión arterial alta, embarazo y menstruación.